Parlons sommeil, encore !
Avec les changements dans les habitudes de sommeil qui peuvent survenir avec le vieillissement normal, ainsi qu’une réduction de la production par votre corps de certains nutriments favorisant le sommeil, obtenir un sommeil de qualité suffisante est sans aucun doute l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour une santé optimale.
Dormir !
C’est aussi essentiel que notre nourriture, et peut-être même encore plus essentiel que l’exercice. Mais dormir n’est pas toujours facile.
Pour la petite histoire, Winston Churchill avait deux lits. Quand il n’arrivait pas à dormir dans l’un il se couchait dans l’autre !
Nous avons besoin d’un sommeil profond et réparateur pour aider notre corps à se réparer du stress quotidien. Nous en avons besoin pour notre santé immunitaire et cardiaque, ainsi que pour résister aux maladies.
Le sommeil joue aussi un rôle majeur dans la santé cérébrale, l’humeur et la cognition. Les toxines s’accumulent dans votre cerveau pendant les heures d’éveil et ne sont évacuées que pendant les phases de sommeil profond.
Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité entraîne des conséquences néfastes dans tout l’organisme.
Comme nous avons parcouru un bout de chemin depuis Churchill, il existe maintenant des nutriments qui peuvent nous aider a passer une nuit de sommeil confortable et réconfortante.
Vieillissement… hélas
Les habitudes de sommeil changent généralement avec l’âge, entraînant parfois des difficultés à s’endormir et à rester endormi. Les personnes âgées passent moins de temps à dormir dans un sommeil profond et réparateur.
Je vous conseille tout d’abord de vérifier votre environnement de sommeil. Je vais vous donner quelques conseils pour aider à éliminer les causes possibles d’insomnie et vous permettre de passer une bonne nuit de sommeil.
Pour certains, le stress émotionnel, ainsi que la tension et le stress physique, peuvent rendre le sommeil difficile. Si vous n’arrivez pas à vous endormir et à rester endormi, et ce depuis longtemps, ce cycle peut s’aggraver et devenir une habitude tout à fait néfaste.
Les 12 étapes pour une bonne nuit de sommeil :
- Exposez-vous à 30 à 60 minutes de lumière extérieure vive le matin ou à midi;
- Évitez de manger au moins trois heures avant le coucher;
- La caféine reste dans votre organisme jusqu’à huit heures, alors n’en consommez pas tard dans la journée;
- Limitez l’alcool, car cela peut vous rendre somnolent au début, mais cela perturbe le sommeil pendant la nuit;
- Minimisez l’éclairage artificiel lumineux après le coucher du soleil;
- Évitez d’utiliser des appareils électroniques (et la télévision) deux heures avant le coucher;
- Maintenez une heure de coucher constante, sept jours sur sept;
- Évitez les longues siestes l’après-midi;
- Dormez dans l’obscurité totale en utilisant des stores ou des rideaux occultants;
- Maintenez la température de votre chambre à 70 °F ou moins;
- Établissez une routine relaxante au coucher, qui peut inclure une respiration profonde, une méditation, un bain ou une douche chaude et de l’aromathérapie.
En conclusion, comme pour beaucoup de questions de santé, de bonnes habitudes de vie se traduisent par un meilleur sommeil !
